어떤 다이어트가 효과가 있나요?
엄격히 정해진 다이어트 !!
성공하기 위해서는 식사와 식사도 매우 중요합니다.
아침, 점심, 저녁에 먹을 것을 신중하게 계획하고 실행해야 합니다.
그러기 위해서는 먼저 식사에 필요한 영양소와 시기에 적합한 식품을 알아야 합니다.
오늘은 각 영양소에 효과적인 다이어트 식품을 살펴보자.
탄수화물
현미 (150kcal / 100g)
현미는 탄수화물, 단백질, 아미노산, 비타민 B 군 등 22가지 필수 영양소를 포함한 대표적인 다이어트 식품이며 식이 섬유가 많아 장의 운동을 도와 변비를 방지합니다. 또한 노폐물 몸을 청소하고 혈액을 청소합니다. 미네랄과 아미노산이 풍부하여 탈모를 방지하는 데 뛰어나 다른 식품보다 포만감이 오래 걸립니다.
감자 (55kcal / 100g)
감자는 식이 섬유가 풍부하고 피부에 적합합니다. 칼륨이 풍부하고 수분 제어 및 나트륨 배설을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한 콜레스테롤을 녹여 제거, 고혈압과 동맥 경화를 방지합니다.
감자도 고구마보다 열량이 낮아 다이어트에 효과적입니다.
고구마 (130kcal / 100g)
고구마는 알칼리성 식품이며, 칼륨이 많아 체내에서 나트륨을 방출합니다. 또한 낮추고 성인병을 예방하는 데에도 적합합니다.
고구마의 비타민 E는 혈액 순환을 돕고 알아 핀은 배변을 원활하게 하여 변비에 적합합니다. 고구마가 어두울수록 항암 및 항산화 활성이 커집니다.
바나나 (80kcal / 100g)
알칼리성 식품인 바나나는 각종 질병 및 고혈압의 예방에 적합한 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 또한 섬유와 비타민 C가 포함되어 있습니다. 변비, 특히 피부염이나 상처가 있는 사람에게 적합합니다.
기타 - 호밀 빵, 효모, 오트밀, 달콤한 호박 등
단백질과 지방
닭 가슴살 (150kcal / 100g)
그것은 식사에 부족한 단백질을 보충 할 뿐만 아니라 몸에 좋은 아미노산을 많이 포함하는 대표적인 고단백 저지방 식품입니다.
달걀흰자 (53kcal / 100g)
달걀흰자의 단백질은 90%입니다.
노른자에는 레시틴이 포함되어 있습니다. 레시틴은 콜레스테롤을 억제하는 데 도움이 되지만 식사 때 달걀 흰자만 먹어야 합니다.
쇠고기 (150kcal / 100g)
쇠고기 단백질은 필수 아미노산이 풍부하고 영양가가 높으므로 돼지고기보다 단백질을 얻을 수 있습니다.
그러나 비타민 과식이 섬유가 작기 때문에, 깻잎 등의 채소와 함께 먹는 것이 좋습니다.
고등어 (271kcal / 100g)
단백질과 EPA·DHA 등의 불포화 지방산이 풍부합니다. 또한 경화와 뇌졸중 예방에도 효과적입니다.
참치 (132kcal / 100g)
단백질 EPA.DHA가 풍부하고 열량과 지방이 적기 때문에 바다의 닭이라고 도합니다.
기타 - 연어, 돼지고기, 검은 콩, 두부, 우유 등…. 견과류
아몬드 (597kcal / 100g)
아몬드는 식이 섬유, 비타민 E, 마그네슘, 철, 칼슘, 아연이 풍부한 불포화 지방산입니다.
호두 (652kcal / 100g)
성장하는 아이들의 두뇌 발달에 도움이 오메가 3가 풍부하고 필수 영양소가 풍부합니다. 또한 E가 풍부하여 노화를 방지하는 데 적합합니다.
잣 (665kcal / 100g)
잔 폐경기에 좋은 영양소이며, 건강한 체력과 배변이 있고 무릎 통증에 효과적입니다.
땅콩 (569kcal / 100g)
땅콩에는 호흡이 약한 사람의 배변을 촉진하고 체력을 개선하는 효과가 있습니다.
기타 - 콩과 식물, 해바라기 씨 등…. 섬유
브로콜리 (28kcal / 100g)
브로콜리는 미국의 10대 최고음식 중 하나로 선정된 장수 식품입니다. 다이어트의 필수 그룹이며, 레몬의 3배의 비타민 C를 포함하며 변비 예방과 노폐물 정화에 효과적입니다. 또한 축적된 자유기를 차단하는 항산화 활성이 뛰어나 노화 방지에 우수합니다.
양파 (35kcal / 100g)
성분 "글루타싸이온"은 간장의 해독을 돕고 혈액을 정화합니다. 이것은 피부에 효과적입니다. 특히 고기에 잘 맞고 비타민의 흡수에 도움이 됩니다. 또한 철분이 풍부해 피로 해소와 신진대사에 적합합니다.
양배추 (13kcal / 100g)
양배추에는 칼슘 섬유, 칼륨, 미네랄, 비타민 C, 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 이들은 항산화 물질이며, 필수 아미노산이 풍부하고 건강에 특히 복통 사람에게 도움이 됩니다.
버섯 (38kcal / 100g)
버섯은 열량이 낮고, 미네랄, 비타민, 섬유질이 풍부하고 지방이 매우 적기 때문에 좋은 다이어트 식품입니다.
토마토 (16kcal / 100g)
토마토는 [Time] 잡지의 최고의 건강식품입니다.
특히 리코펜의 붉은 색은 항산화 물질이며,