체중 감량을 빠르게 진행하기 위해서는 식습관의 변화가 무엇보다 중요합니다. 몸에 필요한 다양한 영양분이 포함되어 있으면서 포만감을 오래 느끼도록 해주고, 지방을 분해하거나 식욕을 억제시키는 등의 다이어트 효과가 있는 식품을 섭취할 필요가 있는데요. 체중 감량을 위해 먹어야 할 식품을 소개합니다.
1. 피칸
피한은 해로운 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 비타민과 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 항염증 및 면역 증강제 역할도 합니다. 피한에 포함된 비타민 E, 마그네슘, 아연은 체중 감소에 효과적인 영양소이다. 비타민 E는 근육을 구축하고 지방 함량을 근육량 교체, 마그네슘은 포도당을 에너지로 변환하여 혈당을 낮게 유지하고 신진대사를 촉진하고 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 연어
연어에는 불포화 지방산 오메가 3과 오메가 6 지방산이 풍부하다. 불포화 지방산의 섭취량을 늘리면 염증을 줄이고, 체중 감소를 개선할 수 있습니다. 또한 강력한 항산화 물질인 비타민 E가 풍부하여 염증 수준을 더욱 낮추는 데 도움이 됩니다.
3. 계피
계피의 항산화 화합물은 포도당을 대사하여 온종일 에너지를 유지하고 음식에 대한 갈망을 완화하는 데 도움이 됩니다. 당신의 체중 감소 목표를 달성하기 위해 사용할 수 있는 이유입니다. 또한 피부를 진정시키고 면역 체계를 강화하고 자만심을 완화하는 항균 식품입니다.
4. 코코넛 오일
야자유는 체중을 줄이기 위해 포화 지방이 포함되어 있으며, 필요 이상의 음식을 먹자 않도록 하는 필수 지방산이 포함되어 있습니다. 야자유는 신진대사를 높여 식욕을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 야자유는 내열성이 있고, 음식의 장점을 유지하면서 단맛을 추가하기 때문에 요리에 사용할 수 있습니다.
5. 사과
사과는 섬유질이 많은 육즙입니다. 또한 자극하는 혈당 스파이크를 방지하는 데 도움 펙틴이 포함되어 있습니다.
6. 다크 초콜릿
코코아를 70% 이상 함유 한 다크 초콜릿은 식욕을 줄이기 위해 몸에 신호를 보내는 것으로 식욕을 낮출 수 있습니다. 또한 초콜릿에 포함되는 스테아르산은 소화를 느리게 하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
